Главная

С 11 по 17 декабря проходит неделя ответственного отношения к здоровью.

Ответственное отношение к здоровью включает в себя не только здоровый образ жизни, но и мониторинг собственного здоровья, ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов.

Ответственное отношение к здоровью включает в себя следующие меры:

Соблюдение режима труда и отдыха.

Рациональный режим труда и отдыха - это важная составляющая ЗОЖ каждого из нас. При правильном режиме вырабатывается необходимый ритм функционирования организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха.

Режим сна.

Режим дня является основой здорового образа жизни. Сон нужен для восстановления и роста мышц, для профилактики ожирения и таких заболеваний, как диабет второго типа и гипертония.
Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов, но и не более 9 часов. Переизбыток сна вреден. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, то это может привести к развитию депрессии, неврозам.

Здоровое питание.

Заменить насыщенные жирные кислоты на полиненасыщенные жирные кислоты;
исключить транс-жирные кислоты;
употреблять клетчатку 30-45 грамм в день;
съедать не менее 200 грамм овощей в день (2-3 порции);
включить в свой рацион рыбу 1-2 раза в неделю, причем хотя бы один раз это должна быть рыба жирных сортов.

Физическая активность.

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Стресс.

Когда человек испытывает стресс, его организм выделяет большое количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Эти гормоны могут повлиять на организм: сердце, кровеносные сосуды, иммунная система, желудочно-кишечный тракт, дыхательная система.

Методы профилактики стресса:

Относиться проще к проблемам;
Научиться позитивному мышлению;
Переключаться от мыслей о проблемах;
Научиться выплескивать негативные эмоции.

Вредные привычки.

Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Чтоб избавиться от вредной привычки нужно упорство и настойчивость. Без этих качеств характера очень тяжело справиться с вредными привычками. Опирайтесь на мнение других людей и боритесь с вредными привычками.

Знайте! Ответственное отношение к своему здоровью поможет не только улучшить качество жизни, но и позволит увеличить продолжительность жизни.