Новости

Вода поступает в организм человека с питьем -примерно 50% , в составе твёрдой пищи 40%. Ещё около 10% образуется в ходе окисления органических веществ.

Нормы потребления воды 

В последние годы в популярной литературе и средствах массовой информации чаще встречается мнение, что необходимо потреблять большое количество жидкости, не менее 1,5-2 литров в сутки.
Однако на сегодняшний день нет научных доказательств , подтверждающих пользу обильного питья
Более того, последние исследования показали , что поскольку чрезмерное питье увеличивает объём плазмы , в крови может снижаться содержание натрия. Это вызывает даже более серьезные проблемы , чем обезвоживание 

Относительно приема жидкостей можно дать следующие рекомендации:

- чтобы определить потребность в воде, в первую очередь нужно ориентироваться на чувство жажды -пить, если есть ощущения жажды , и прекращать пить, если оно отсутствует ;

- понять, достаточно ли воды поступает в организм, можно по цвету мочи . Когда воды хватает, моча имеет светло-соломенный цвет и почти прозрачна. Если воды поступает мало, моча темнеет. Слишком обильные и частые мочеиспускания (более 6-10 раз в сутки) могут говорить об избытке жидкости ;

- в ходе тренировок нужно пить, ориентируясь на чувство жажды, а чтобы убедиться, что воды поступило достаточно, необходимо взвешиваться до и после нагрузки. Для восполнения потерь натрия рекомендуется использовать подсоленную и минеральную воду .

Сколько вы потребляете воды за день ?